23 juin 2015
800 cr 3/5/7 temps
3 x 100 cr 24/27 récup 15
2 x 50 max Départ 2mn
3 x 100 pull 24/27 récup 15
50 cr max D 2mn
2 x 25 max D 1mn
6 x 50 cr 24/27 récup 10
100 max
100 souple
600 cr 24/27
100 souple
18 juin 2015
400 cr 3/5/7 temps
300 au choix
4x 50 cr progressif
300 cr pull 24/27 récup 20
100 cr progressif récup 20
100 cr maxi récup 20
200 cr pull 24/27 récup 15
75 cr progressif récup 15
75 cr maxi récup 15
100 cr pull 24/27 récup 10
50 cr progressif récup 10
50 cr maxi récup 10
100 souple
800 cr (200 dégressif, 200 6 temps, 200 3 temps, 200 progressif)
200 souple
16 juin 2015
800 (75 cr + 25 au choix)
8 x 50 récup 10
25 pousser glisser arrêt + 25 progressif
série x 4
100 cr max (récup égale au temps réalisé)
50 jambes cr max idem pour la récup
100 cr pull 24/27
50 cr max idem récup
50 souple
200 souple
11 juin 2015
400 cr pull
200 cr dos par 50
200 4 nages jambes
4 x 50 progressif au choix
400 ( 50 grand chien + 50 polo + 50 doigts qui frottent + 50 – mouv possible)
série 4 x 500 cr
1/ (24/27) récup 40
2/ (50 soutenu 50 souple) récup 1 mn
3/ pull 24/27 récup 40
4/ pull (50 soutenu 50 souple) récup 1 mn
100 souple
2 x 50 vite départ 1 mn
4 x 25 vite départ 40
100 souple
9juin 2015
400 pull 3/5/7 temps
400 cr ( 50 doigts qui frottent + 50 poings fermés)
200 cr (50 progressif + 50 – mouvements possible)
200 jambes (50 cr + 50 dos)
1000 cr pull (100 souple + 100 24/27)
100 dos
1000 cr pull (150 24/27 + 50 souple)
200 souple
4 juin 2015
400 cr 3/5/7 temps
4 x 100 cr pousser glisser Arrêt (PGA)
série x 2
100 grand chien
100 polo
100 doigts qui frottent
100 poings fermés
100 PGA
1000 cr (150 24/27 50 progressif)
100 souple
2 juin 2015
200 cr 3/5/7 temps
100 grand chien
100 polo
100 doigts qui frottent
100 pousser glisser arrêt
4 x 50 progressif
300 jambes ( ondulations 50 ventre 50 dos)
100 souple
série x 2 selon niveau
5 x 100 cr pull plaquettes (1 et 5 lent ; 2 et 4 moyen ; 3 vite)
5 x200 cr plaquettes (1 et 5 lent ; 2 et 4 moyen ; 3 vite)
100 souple
26 mai 2015
série x 4
100 cr pull
50 cr jambes
50 cr progressif
4 x 400 cr 24/27 récup 15
4 x 50 cr vite récup 30
2 x 100 cr vite récup 40
400 cr pull 24 /27
4 x 75 cr vite récup 30
2 x 200 cr pull plaquettes 24/27 récup 30
4 x 50 cr pull plaquettes vite récup 40
100 souple
21 mai 2015
1000 ( 100 cr + 100 au choix)
série x 6 400 cr
1/ 24/27 récup 30
2/ 50 max + 50 24/27 récup 1 30
3/ max récup 2 30
4/ pull 24/27 récup 30
5/ pull progressif récup 1 30
6/ pull plaquettes max
200 souple
19 mai 2015
série x 2
100 pull
100 4 nages jambes
100 cr 3/5/7 temps
4 x 50 progressif
série x 2 (1 en pull; 2 en pull plaquettes)
200 cr max récup 1 30
4 x 100 cr 24/27 récup 15
4 x 50 max récup 30
100 jambes souples
400 cr ( 100 souple 100 3/5/7 temps)
12 mai 2015
400 cr dos
200 dos brasse
4 x 50 progressif
2 x 25 cr max recup 20
200 cr pull 24/27 recup 20
2x 50 cr max recup 40
200 cr pull 24/27 recup 20
4 x 75 cr pull très vite recup 15
200 cr pull 24/27 recup 20
6 x 100 cr vite recup 20
200 cr 7 temps
400 souple
7 mai 2015
400 cr 3/5/7 temps
200 au choix
4 x 50 (25 progressif + 25 dégressif)
400 éduc ( 50 pousser arrêt glisser + 50 polo + 50 doigts dans l’eau + 50 progessif)
3 x 200 pull 24/27 récup 20
4 x 400 pull plaquettes récup 30
1/ respiration 7 temps
2/ 24/27
3/ progressif
4/ – mouv possible
200 souple
5 mai 2015
200 cr 3/5/7 temps
200 4 nages 25 éduc + 25 NC
200 cr/autre nage
4 x 50 cr progressif
400 jambes (50 ondules + 50 batt)
100 souple
série x3 ( 1: pull plaquettes 2: pull 3: nc)
400 cr récup 20
200 autre nage pas de cr
100 cr récup 10
100 souple
16 avril 2015
400 cr pull 3/5/7 temps
200 4 nages 25 éduc 25 nc
4 x 50 cr progressif
1000 cr 24/27 récup 1 30
5 x 100 cr pull vite récup 30
1000 24/27 récup 1 30
10 x 50 cr plaquettes vite récup 15
200 souple
14 avril 2015
série x 4
100 pull respi 3/5/7 temps
50 jambes vite
100 cr progressif
800 plaquettes 24/27 récup 45
400 plaquettes 24/27 récup 45
200 plaquettes soutenu récup 30
100 plaquettes vite récup 30
100 pull plaquettes vite récup 30
200 pull plaquettes soutenu récup 30
400 pull plaquettes 24/27 récup 45
800 pull plaquettes 24/27 récup 45
200 souple
9 avril 2015
série x 8
75 cr + 25 autre nage
série x 4 récup 45
1/800 cr pull 6 mouvements vite puis 6 lents
2/ 800 cr nc 100 24/27 + 100 vite
3/ 800 cr vite
4/ 800 cr pull 24/27
100 souple
7 avril 2015
série x 4 (une par nage)
100 éduc
50 jambes
2 x 25 maxi récup 20
200 cr maxi
400 pull un peu plus vite que 24/27
4 x 50 cr maxi récup 40
400 pull un peu plus vite que 24/27
2 x 100 cr maxi récup 1 20
400 pull un peu plus vite que 24/27
100 souple
800 cr bien nagé
100 souple
3 avril 2015
série x 4
100 4 nages
50 cr jambes
50 éduc cr
50 cr – mouvement
50 cr progressif
série x 10 : 200 pull plaquettes élastique récup 40
5 en 100 24/27 + 100 maxi
5 en 100 maxi + 100 24/27
100 souple
série x 3
50 polo
50 grand chien
50 doigts dans l’eau
50 progressif
100 souple
31 mars 2015
série x 3
200 cr pull
100 4 nages
50 progressif au choix
8 x 400 récup 30
3 en pull 24/27
1 NC maxi
4 en pull plaquettes 24/27
100 souple
26 mars 2015
400 pull 3/5/7 temps
200 au choix
100 pull aux chevilles
4 x 50 progressif sur 25 et dégressif sur 25
400 jambes en ondulations (50 sur le ventre + 50 sur le dos)
2 x 200
50 grand chien
50 doigts dans l’eau
50 pousser glisser arrêt
50 progressif
10 x 150 pull plaquettes récup 20
(100 24/27 + 50 maxi)
100 souple
4 x 50 maxi récup 30
200 souple
24 mars 2015
200 4 nages 25 jambes + 25 NC
200 cr 25 bras D + 25 bras G
200 pull
4 x 50 progressif
4 x 50 maxi récup 20
400 pull plaquettes 24/27
4 x 75 maxi récup 30
400 pull plaquettes 24/27
4 x 100 maxi récup 45
400 pull plaquettes 24/27
4 x 75 maxi récup 30
400 pull plaquettes 24/27
4 x 50 maxi récup 20
200 souple
17 mars 2015
400 cr 3/5/7 temps
200 ( 25 grand chien + 25 pousser glisser arrêt)
4 x 50 progressif
série 15 x 150
5 en récup 20 ( 100 24/27 + 50 progressif)
5 en récup 20 (50 24/27 + 50 progressif + 50 24/27)
5 récup 45 vite
200 souple
10 mars 2015
400 pull 3 5 7 temps
200 4 nages 25 éduc 25 nc
4 x 50 progressif
Tout à 24/27
600 pull récup 30
6 x 100 r 10
400 pull plaquettes r 25
8 x 50 nc r 5
300 nc r 20
3 x 100 pull r 10
200 nc r 15
4 x 50 pull plaquettes r 5
200 souple
8mars 2015
400 pull 3 5 7 temps
200 4 nages (25 educ 25 nc)
4 x 50 progressif
Série x 3 (1 nc 2 pull 3 pull plaquettes)
400 cœur 24/27 recup 25
200 cœur 24/27 recup 20
100 cœur 24/27 recup 15
2 x 50 vite recup 10
100 souple
3 mars 2015
300 cr pull
300 cr dos
300 au choix
série x 10
100 m (25 grand chien + 25 doigts dans l’eau + 50 progressif)
récup 15
série x 10
100 m cr (cœur 24/27)
récup 15
série x 10
100 cr (pull plaquettes cœur 24/27)
récup 10
100 souple
12 février 2015
300 cr dos
200 cr brasse
100 cr respi 3/5 temps
4 x 50 cr progressif
série x2 pull, plaquettes, élastique
400 endurance récup 30
2 x 200 un peu plus vite récup 20
100 souple
série x 2
4 x 100 vite récup 30
100 souple
10 février 2015
400 pull respi 3/5/ 7temps
200 4nages ( 25 jambes + 25 – mouvement possible)
4 x 50 progressif
400 jambes ( 50 ondules +50 cr progressif)
400 cr endurance récup 30
200 cr vite récup 30
400 cr endurance récup 30
2 x 100 cr vité récup 30
400 cr endurance récup 30
4 x 50 cr vite récup 15
200 souple
5 février 2015
600 4 nages à l’envers
50 jambes
50 édus
50 NC progressif
4 x 50 cr progressif 1 à 4
5 x 400 récup 30
1/ NC 50 endurance 50 vite
2/ pull endurance
3/ pull plaquettes 50 endurance 50 vite
4/ pull endurance
5/ NC vite
100 souple
3février 2015
400 cr 3/5/7 temps
200 4 nages (25 éduc + 25 NC)
4 x 50 progressif de 1 à 4
400 jambes ( 50 ondules ventrales + 50 ondules dorsales)
série x 2 1/ pull plaquettes 2/ NC
6 x 200 ( 2 en endurance réup 15
2 soutenu récup 30
2 vite récup 45)
200 souple
29 janvier 2015
400CR 3/5/7 temps
100 4 nages éduc
100 4 nages jambes
100 4 nages NC
4 x 25 progressif 1 à 4
série x 2
50 grand chien
50 retour doigts dans l’eau
50 poings fermés
50 progressif
400 jambes ( 50 ondules + 50 battements sous l’eau)
série x4 1/ NC – 2/ pull – 3/ pull plaquettes – 4/ NC
5 x 100 ( 3 endurance récup 15 + 2 vite récup 30)
100 souple
27 janvier 2015
200 pull
200 4 nages (25 éduc + 25 NC)
200 deux nages autre que crawl
4 x 50 progressif
série X2
50 grand chien
50 bras droit l’autre le long du corps pull sous l’aisselle
50 bras gauche l’autre le long du corps pull sous l’aisselle
50 poings fermés
50 – mouvements possible
série 12 x 200 cr
3 en NC (150 cœur 24/27 + 50 vite ) récup 20
3 en pull ( 100 cœur 24/27 + 100 vite) récup 30
3 en pull plaquettes (150 cœur 24/27 + 50 vite ) récup 20
3 en plaquettes ( 100 cœur 24/27 + 100 vite) récup 30
200 souple
22 janvier 2015
série x 3 à chaque fois le 100 cr pull puis une série par nage
100 cr pull
50 jambes + 50 éduc + 50 nc progressif
série x2
50 petit chien
50 grand chien
50 poings fermés
50 – mouvements possibles
série x 3 ( 1/ nc, 2/ pull, 3/pull plaquettes)
200 cr coeur 24/27 récup 20
200 cr (50 vite + 50 24 /27) récup 10
200 cr à fond récup 1 30
100 souple
20 janvier 2015
400 respiration 3/5/7 temps
2 x 25 progressif
200 cr (50 éduc + 50 NC)
50 progressif
série à 24/27 cœur
400 cr r 30
2 x 200 cr r 20
400 pull r 30
200 pull r 20
2 x 100 pull r 15
400 pull plaquettes r 30
200 pull plaquettes r 20
100 pull plaquettes r 15
2 x 50 pull plaquettes r 10
100 souple
15 janvier 2015
400 pull respiration 3/5/7 temps
200 cr (50 éduc + 50 pousser, arrêt, glisser)
4 x 50 cr progressif de 1 à 4
200 cr en grand chien
200 cr ( 50 bras droit + 50 le gauche, l’autre le long du corps)
200 cr doigts dans l’eau
300 pull 24/27 récup 30
4 x 100 pull vite récup 20
2 x 150 pull plaquettes 24/27 récup 20
4 x 75 pull plaquettes vite récup 30
3 x 100 pull 24/27 récup 15
4 x 50 plaquettes vite récup 45
6 x 50 pull 24/27 récup 20
8 x 25 cr NC à fond récup 45
100 souple
13 janvier 2015
400 (75 cr + 25 un par nage pap …)
200 (25 cr + 25 un par nage pap, dos …)
200 (50 cr pousser glisser arrêt + 50 progressif)
8 x 400
3 en allure cœur 24/27 récup 30
1 jambes progressif sur 50 récup 1mn
2 en pull cœur 24/27 récup 30
2 pull plaquette le premier progressif, le second vite
200 souple
8 janvier 2015
400 cr 3/5/7 temps
400 4 nages (50 jambes + 25 éduc + 25 NC)
300 technique
50 petit chien
50 grand chien
50 bras droit
50 bras gauche
50 cr pousser glisser arrêt
50 progressif
300 cr (6 cycles bras lents + 6 cycles bras rapides)
20 x 100 récup 10
5 NC + 50 pull + 5 pull plaquettes + 5 plaquettes
100 souple
6 janvier 2015
400 75 cr + 25 au choix
200 4 nages ( 25 éduc + 25 – mouv possible)
200 cr respiration 3/5/7 temps
3 x 200 cr moyen récup 20
2 x 100 jambes récup 20
800 pull plaquettes récup 1 mn
200 jambes récup 30
2 x 400 pull récup 30
4 x 50 jambes progressif de 1 à 4
100 souple
18 décembre 2014
200 cr respiration 3/5/7 temps
200 brasse (50 éduc + 50 nc)
200 dos ( 50 éduc + 50 nc)
4 x 50 ( 25 progressif + 25 dégressif)
série x 2
400 cr pull cœur ( 24/27) récup 30
300 cr soutenu récup 30
200 cr vite récup 30
100 cr très vite récup 30
50 à fond récup 30
100 souple
200 souple
16 décembre 2014
200 4 nages ( 25 jambes + 25 éduc)
4 x 50 progressif
série jambes x 2
100 ondules ventrales
3 x 50 batt progressif récup 15
100 batt vite
2 x 200 plaquettes cr (cœur 24 /27)
4 x 75 soutenu plaquettes récup 15
4 x 100 plaquettes cr ( cœur 24/27)
4 x 50 vite plaquettes cr (récup 20)
200 souple
11 décembre 2014
400 au choix
200 4 nages (25 éduc +25 NC)
4 x 50 progressif
série x 2
400 (50 poings fermés + 50 progressif) récup 30
200 soutenu récup 30
200 ( 50 poings fermés + 50 progressif) récup 15
100 vite récup 30
100 ( 50 poings fermés 50 progessif)
50 à fond départ plongé
50 souple
100 récup
9 décembre 2014
400 cr (50 3/5/ 7temps + 25 jambes + 25 progressif)
200 4 nages (25 jambes + 25 éduc)
4 x 50 progressif
200 jambes ondules ( 50 sur le ventre 50 sur le dos )
200 jambes cr vite
100 souple
série cr x 2 ( 1/sans plaquettes 2/ avec)
400 pull progressif par 100 m récup 20
4 x 100 nc vite récup 30
400 pull dégressif
100 souple
4 décembre 2014
800 au choix
600 jambes
100 ondules (50 ventre + 50 dos)
2 x 100 cr vite récup 30
100 ondules (50 ventre + 50 dos)
200 cr vite
100 souple
série x 2 1/ en plaquettes 2/ en plaquettes pull
400 cr moyen récup 40
4 x 100 vite récup 30
100 souple
2 décembre 2014
200 4 nages (25 éduc 25 NC)
100 4 nages jambes
200 cr ( 25 éduc 25 nc)
100 cr jambes
4 x 50 progressif
série x 2 – 1/ en NC sauf le 400 et 2/ Pull plaquettes
400 cr pull moyen récup 30
2 x 150 soutenu récup 20
2 x 100 vite récup 30
2 x 50 à fond récup 30
100 souple
200 cr (50 poings fermés 50nc)
50 chrono départ plongé
150 souple
27 novembre 2014
400 cr pull
200 dos brasse
4 x 25 progressif
6 x 300 récup 30 allure moyenne (24/27)
1 et 2 / pull plaquettes
3 et 4 / plaquettes
5 et 6 / NC
100 souple
200 vite récup 30
2 x 100 vite récup 20
4 x 50 vite récup 10
100 souple
25 novembre 2014
200 cr 3/5/7 temps
200 4 nages (25 jambes + 25 NC)
200 4 nages (25 éduc + 25 NC)
4 x 50 CR progressif
400 jambes sans planche (50 ondules ventrales + 50 ondules sur le dos)
5 x 400 récup 30
1 et 2/ cr Pull plaquettes moyen
3/ 400 4 nages
4/ cr plaquettes moyen
5/ NC vite
100 souple
20 novembre 2014
300 dos cr
200 dos brasse
100 4 nages jambes
100 4 nages éduc
4 x 20 4 nages vite récup 15
400 planche tenue à bout de bras ; un mouvement CR en l’air puis un mouvement normal en alternance bras droit bras gauche
5 x 500 récup 45
1/ moyen pull
2/ moyen pull plaquettes
3/ soutenu NC
4/ moyen pull plaquettes
5/ moyen pull
13 novembre 2014
200 pull
200 dos brasse
200 4 nages (25 éduc + 25 NC)
4 x 50 progressif
400 cr moyen récup 45
4 x 100 vite récup 40
300 cr moyen r 30
4 x 75 vite récup 25
200 moyen récup 20
4 x 50 vite récup 25
6 novembre 2014
400 pull 3/5/7 temps
400 4 nages 25 educ+ 25 jambes + 50NC
2 x 400 pull moyen récup 30
2 x 200 pull soutenu r 30
2 x 100 pull vite r 40
2 x 50 à fond r 1mn
100 souple
4 novembre 2014
400 cr pull 3/5/7 temps
100 4 nages jambes
200 cr ( 50 éduc + 50 nc)
2 x 50 cr progressif
série x 2 (sauf batt : 1/ pull 2/ pull plaquettes=
400 cr moyen récup 30
200 cr soutenu récup 1mn
100 cr vite récup 20
2 x 50 à fond récup 25
200 batt
100 souple sans pull
16 octobre 2014
400 pull respi 3/5/7 temps
200 4 nages (25 jambes + 25 NC)
100 cr éduc
4 x 25 cr progressif de 1 à 4
jambes
100 (50 ondules ventres + 50 cr)
50 cr vite récup 15
2 x 25 vite récup 20
50 cr vite récup 15
100 (50 ondules dos + 50 cr)
50 souple
série x2 ( la série avec le pull sauf pour l’éduc)
300 éduc ( 50 petit chien + 50 grand chien + 50 – mouvement)
200 cr normal
100 cr vite récup 20
50 cr vite récup 30
100 cr vite récup 20
200 cr normal
100 souple
14 octobre 2014
200 cr répis 3/5/7 temps
4 x 50 jambes ( 25 lent + 25 progressif)
4 x 50 au choix progressif
400 pull recup 30
300 pull plaquettes récup 20
4 x 25 vite récup 1 mn
200 pull plaquettes récup 15
4 x 25 vite récup 1 mn
100 pull plaquettes récup 10
4 x 25 vite récup 1 mn
200 pull plaquettes récup 15
4 x 25 vite récup 1 mn
300 pull plaquettes récup 20
400 pull
souple 100 m
9 octobre 2014
200 cr 3/5/7 temps
100 jambes cr
100 cr éduc
200 ( 50 bras devant arrêt + 50 – mouv possible)
4 x 50 progressif
400 ( 50 pull sous le bras long du corps + 50 pull tenu devant mouv cr en l’air)
4 x 400 – récup 30 – pull plaquettes – soutenu
100 souple
7 octobre 2014
200 pull cr
100 jambes 75 Normal + 25 vite
200 4 nages 25 éduc + 25 NC
100 jambes 4 nages
200 CR ( 50 arrêt bras allongé devant + 50 progressif)
200 4 nages
400 cr pull
800 cr pull plaquettes
4 x 100 4 nages pull plaquettes
4 x 50 (1 par nage) pull plaquettes
200 souple
30 septembre 2014
400 cr 3/5/7 temps
300 4 nages ( 25 édusc + 25 nc + 25 progressif)
200 ( 25 educ + 25 vite)
300 jambes ( 50 ondules + 25 vite cr)
400 pull
2 x 200 4nages
300 pull
4 x 100 4 nages
200 pull
4 x 50 4 nages 1 par nage
26 septembre 2014
400 pull resp 3/5/7
200 4 nages 25 nc 25 éduc
4 x 25 progressif nage au choix
400 batt (25 ondules 25 batt sous l’eau)
400 éduc cr (50 bras droit, 50 bras gauche, 50 polo, 50 -mouvements possible
300 pull (Cœur 24/27)
3 x 100 vite récup 40
200 pull 24/27
4 x 50 vite récup 30
100 pull 24/27
4 x 25 vite récup 20
100 souple
100 dos
16 septembre 2014
800 m échauffement au choix
4 x 500
1/ en jambes 75 cr + 25 ondules
2/ pull
3/ progressif par 100 m
4/ dégressif par 100 m
200 souple
11 septembre 2014
16 x 50 récup 10
4 en cr 3/5/7 temps
4 en pull
4 en 25 cr + 25 (un par nage)
4 en – mouvement possible
400 jambes
(200 en 50 ondules + 50 batt sous l’eau)
(200 en 50 ondules dur le dos + 50 vite)
série x 2
(50 g chien + 50 polo + 50 rattrapé + 50 – mouvements possible)
1000 m cr ( 75 bien nagé + 25 vite)
100 souple
9 septembre 2014
400 pull
300 cr + dos
200 brasse cr
100 4 nages
500 jambes ( 100 pap + 100 dos + 100 brasse + 100 cr + 100 ondules sur le dos)
1000 m 4 nages (début CR fin en pap, dans chaque nage 100 éduc + 50 – mouvements possible + 100 progressif)
100 souple
4 septembre 2014
400 ( 50 cr + 50 au choix)
300 4 nages ( 25 jambes + 25 éduc + 25 NC)
200 cr pull ( 25 rattrapé + 25 polo)
10 x 100 récup 20 ( 25 3/5/7 temps + 25 NC)
100 souple