200 pull
100 battements
200 4 nages 25 éducatif + 25 NC
4 x 50 progressif nage au choix
soutenu pull à 24 27
4 x 200 r 20
4 x 100 r 15
4 x 50 r10
série x2 : 1 en NC 2 en pull
Natation du 21/02/13
300 cr dos
200 4 nages 25 jambes + 25 NC
4 x 50 4 nages progressif
300 pull soutenu r 20
100 vite r 45
4 x 25 T vite départ minute
serié x 3 : 1 NC 2 4 nages 3 plaquettes
200 souple
| 400 dos cr 300 brasse cr 200 dos cr 4 x 50 4 nages : progressif 100 Pull 200 cr vite r 2 mn |
Natation du 28/02/13
200 4 nages 25 jambes + 25 nage complète
200 pull
série x2
4 x 50 pull CR
– mouvement possible récup 20
400 Cr Plaquette Soutenu
série x 3
800 Cr respiration 3, 5 et 7 temps par 50 ou 100 m
100 souple
natation du 19/03/13
600 au choix
5 x 100 btt récup 20 (75 batt sous l’eau + 25 vite)
100 souple
16 x 100 départ 2 mn ou récup 10 (voir détail)
4 x : 25 grand chien + 50 respiration 3/5/7 temps + 25 grand chien
4 x : 25 bras tendus + 50 respiration 3/5/7 temps + 25 bras tendus
4 x : 25 poings fermés + 50 respiration 3/5/7 temps + 25 poings fermés
4 x : 25 vite + 50 respiration 3/5/7 temps + 25 vite
100 souple
natation du 21/03/13
série x4
100 4 nages
50 batt
50 éduc
50 – mouv possible
50 progressif
—————–
série x2
50 ondules sur le ventre
50 ondules sur le dos
4 x 50 batt progressif 1 à 4 récup 15
———————
série à enchainer
50 souple
50 vite
100 souple
100 vite
400 souple
100 vite
100 souple
50 vite
50 souple
——————
100 souple
natation du 26/03/2013
400 cr dos
400 4 nages (50 bat 25 educ 25 nc)
50 ondules sur dos
50 ondules sur ventre
100 batt
Série x3
100 souple
4×400 (50 puls 24/27 + 50 vite + 200 plus 24/27 + 100 vite)
1/ nc
2/ pull
3/ pull plaquettes
4/ pull
5/ nc
Récup chaque 400 : 45 sec
100 souple
Natation du 28/03/2013
400 cr ( 25 en nageant à l’envers, on recule! + 25 nc)
400 cr
4 x 100 récup 10
8 x 50 récup 10
série x 2 pulls 24/27 : le premier en pull; le second pull plaquettes
100 souple
Natation du 2/04/13
400 cr pull
400 2 nages pas cr
5 x 400
2/ en pull puls 24/27
2/ en pull plaquettes puls 24/27
Le dernier vite nc
200 souple
natation du 04/04/13
400 pull
200 4 nages educ
4 x 50 cr progressif
50 grand chien
50 cr arrêt pour glisser bras devant l autre le long de la jambe
série x4
400 cr départ 7mn
4 x 100 départ 2mn
8x 50 départ 1mn
Série x2 en aéro
Première nc
Deuxième pull
100 souple
Natation du 9/04/13
100 cr
100 2 nages educ
100 cr
100 jambes
6 x 50 recup 25 educ et 25 nc
4 x 200 recup 10 -mouv possible
Série x3
100 cr 75 vite 25 souple recup 10
200 cr 50 vite 50 souple recup 15
300 cr 25 vite 75 souple recup 20
1 et 3 nage complète 2 plaquettes
400 cr pull respiration par 50 :3 et 5 temps
Natation du 11/04/13
400 cr dos par 50
400.cr et autre nage par 50
50 ondulations ventre
50 batt sous l eau
Série x4
400 cr pull récup 20 (24 27 pull)
4 x 100 pull plaquettes moins mouv recup 15
8 x 50 pull plaquettes moins mouv recup 10
400 cr pull plaquettes (24 27 puls)
100 souple
10 x 50 (25 moins mouv 25 vite )
100 souple
natation du 16/04/13
400 m 3,5,7 temps pull
200 4 nages (25 éduc + 25 NC)
4 x 50 progessif R=10
3 x 100 batt R=15 moyen
3 x 50 batt r=15 soutenue
4 x 25 vite r=15
50 souple
600 r pull – mouv possible + coude haut
400 cr pull (50 moyen 50 vite)
200 cr pull vite (24/27 puls)
100 souple
2 x 50 départ minute à fond
100 départ 2 mn à fond
2 x 50 départ minute à fond
100 souple
Natation du 23/04/13
400 cr dos
300 cr brasse
200 cr pap
15 x 50 jambes
1/ 5 batt sous l’eau
2/ progressif
3/ vite
150 souple
1000 m ( 200 vite+ 300 24/27 puls + 300 vite + 100 24/27 puls + 100 vite)
200 souple
Natation du 25/04/13
400 cr dos
300 cr et au choix
200 4 nages
1000 plaquettes pull élastique
200 souple
5 x 200 départ (3′ 30; 3′ 45; 4’selon niveau)
1 et 3 : 100 24/27 puls + 100 vite
2 et 4 : 50 24/27 puls 50 vite
5 vite
200 souple
Natation du 14/05/13
800 au choix
100 batt cr sous l’eau récup 10
4 x 50 batt vite récup 20
100 batt cr sous l’eau
100 souple
puls24/27
400 pull récup 30
2 x 200 cr récup 15
4 x 100 pull cr récup 10
si assez de temps refaire la série en inversant le pull donc 1er 400 NC.
Natation du 16/05/13
400 dos
300 brasse
200 au choix
100 4 nages
300 batt ( 50 ondules ventrales + 50 cr jambes)
20 x 100 allure course (prendre 10 à 15 secondes de récup)
10 avec pull
10 nc
Natation du 21/05/13
2 x (100 cr + 100 4 nages + 200 pull + 50 batt)
série
6 x 150 cr allure course récup 30″
6 x 150 ( 50 nc + 50 éduc + 50 nc ) récup 10
les éduc bras droit; bras gauche, rattrapé ensuite les mêmes avec bras long du corps
à faire si assez de temps 1, 2 ou 3 fois
200 pull plaquettes puls 24/27 récup 20
200 souple
Natation du 23/05/13
série X2
200 cr dos
200 cr brasse
50 jambes sans planche
____________________________
série X2 (1 NC – 2 pull plaquettes)
allure course
400 cr récup 1 minute
4 x 100 récup 20
8 x 50 récup 10
_____________________________
200 souple
natation du 28/05/13
300 cr dos
300 cr brass
jambes 4 x 100 récup 20 ( 1 sans mousse ; 1 maxi )
100 souple
série x3
400 cr pull puls 24/27 récup 20
4 x 50 max récup 40
200 souple
Natation du 30/05/13
1500 M chronomètré
faire échauffement de 1000 à 1200 avec dos cr, dos brasse, cr cr éduc
200 souple pour finir
Natation du 04/06/13
25 Cr départ plongé max
50 cr + 50 pap + 50 cr + 50 dos + 50 cr + 50 brasse + 50 cr + 50 cr série X2
25 cr max
2 x ( 5 x 200 cr) 1/ en pull, 2/ en plaquettes
(150 24/27 + 50 max – 150 max + 50 24/27 – 100 max + 100 24/27
50 max + 150 24/27 – 200 max)
200 souple
4 x 25 max départ plongé retour en marchant
Natation du 06/06/13
200 pull
200 brasse cr
200 dos cr
200 4 nages
série X4
200 pull 24/27
2 x 25 max récup 202
2 x 50 max récup 40
2 x 25 max récu 20
200 souple
série x2
150 bien nagé coudes hauts + 50 pap – mouv possible
200 resp 3, 5 et 7 temps
200 souple
Natation du 12/06/13
400 cr pull 3,5 et 7 temps
200 4 nages 25 éduc + 25 nc
200 au choix 25 éduc + 25 nc
battements série x 4 ( 1 et 3 sur le ventre – 2 et 4 sur le dos)
50 ondulations 50 batt cr
5 x 400
150 cr +50 pap +150 cr +50 pap
ensuite pap remplacé par dos, brasse et cr et le dernier 400 max
200 souple
Natation du 13/06/13
200 dos et cr par 50
200 brasse et cr (par 50)
200 batt avec planche ( 50 sur le ventre 50 sur le dos)
8 x 50 pull élastique ou jambes croisées récup 10
Série x 5 avec pull à enchainer sans récupération
50 vite
100 respiration 5 temps
100 respiration devant tous les 5 ou 7 mouvements
100 cr (25 vite 25 lent)
50 respiration 7 temps
X2
100 souple
100 dos
Natation du 18/06/13
400 cr 3, 5 et 7 temps
200 4 nages 25 éduc + 25 NC
200 pull
3 x 100 batt
(75 ondules + 25 cr vite)
3 x 200 éduc 1: pull – 2 : NC – 3: pull plaquettes
( 50 bras droit gauche long du corps + 50 bras gauche droit long du corps + 50 – mouvement possible + 50 accélération)
15 x 100 récup 15
(4 pull plaquettes + 100 4 nages NC + 4 NC + 100 4 nages Pull + 4 Pull + 100 4 nages pull plaquettes)
200 souple
Natation du 20/06/13
800 au choix
2000 chrono (25 polo +175 cr)
200 souple